barki biceps

Partie które ćwiczyłem najczęściej efekt był nawet zadawalający. Niestety nie w każdym tygodniu miałem możliwość trenowania każdej partii, dlatego też ciężko od razu mi stwierdzić, czy podobny efekt, bądź lepszy uzyskałbym przy pełno wymiarowym treningu bez opuszczania danej partii w tygodniu, stąd tez prośba o jakąś poradę w tej kwestii. [...]

ok, dzieki za pomoc, poprowiłem te rzeczy i teraz wygląda to mniej więcej tak: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie [...]

[...] zdjęcia się praktycznie nieprzydatne bo nie ma prawidłowego pozowania- musiałby Ci ktoś robić zdjęcia a nie sam- nie ma napiętych mięśni, jedno co jest widoczne to dość słabe wyrzeźbienie tychże mięśni. nogi domyślam się, ze są najsłabsze... klatka jest chyba najlpeszym punktem, barki, trochę biceps, triceps zaś jest chyba najsłabszy...

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

[...] wioslowanie sztanga 10/8/8/6 MC 12/10/8 trceps: wyciskanie sztanga w waskim uchwycie 6/6/4 wyci. francuskie lezac 8/8/8 wycis. francuskie hantli zza glowy 10/10/10 CZWARTEK barki: wycis.sztanga zza glowy 8/8/6 unoszenie hantli na boki 10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/8/8 wznosy ramion z sztanga 10/10/10 (kaptury) SOBOTA nogi: [...]

[...] w opadzie tułowia mozna to robic rowniez na bramie na wyciagu dolnym polecam sztangielki, łokieć muszą być na wysokosc conajmniej rownoległe do podłogi piątek barki 1) wznosy sztangielek przodem stojac 3x8-10 2) wyciskanie z klatki na maszynie smitha 3x8-10 3) wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x8x10 4) unoszenie sztangielek w [...]

hmm ok a pierś i ryż to nie bardziej na masę ? na treningu przez 40 min robię najpierw klatkę później triceps a na koniec brzuszki... a na następnym treningu barki i biceps i także brzuszki... w między czasie skaczę na skakance albo robię skręty tułowia...

PONIEDZIALEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x12/10/10/8 Rozpietki na maszynie 3x10 Triceps Prostowani ramion na wyciagu stojąc 4x10/8/8/6 Wyciskanie fancuski sztangi 3x12/10/8 pompki na poręczach 4x max ŚRODA Grzbiet [...]

Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10-9 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-10-9 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-12-10-10 Triceps 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-8 1 Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

Andrzej co to za serie typu 12-11-9 lub 10-12-10-10 albo czy plecy z środy zregenrują sie w pełni do piatku ? a gdzie przedramiona ? ja to widze ianczej w seriach od 12-6 stosowanych najczęsciej na mase Poniedziałek Barki 1 wyciskanie sztanga hantlami 12/10/10/8/6 2 uginanie w bok 8/8/6 3 prostowanie hantlami w przod 8/8/6 Nogi 1 PRZYSIADY [...]

[...] ale imo sztanga prostowanie ramienia (...) ok plecy 2s wznosow tulowia podciaganie wioslowanie wyciag dowolny MC biceps; sztangielki 1 sztanga modlitewnik o kolano :) barki wyciskanie sztangi wzdluz tulowia unoszenie w opadzie nogi; przysiady ze stanga prostowanie nog uginanie nog/MC wspeicia na palce min 5s moja propoziszyn a soga i tak [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 zostaw sobie to na inny cykl dla urozmaicenia-rozpietki 3x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą [...]

2 LATA I JESZCZE DO SPRAWDZANIA DAJESz? YH ALE OK Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 WG MNIE BEZ SENSU TO 14 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 JAK 1 TO NIE 2 W KAZDYM BADZ RAZIE 3S OD 10 WYSTARCZY -rozpietki 3x10 DAJ X15 Triceps: -Wyciskanie [...]

Czemu tak 'upodobales' sobie liczbe 14 powtorzen ? Ogolnie trening nie jest zly, jesli chodzi o rozklad partii i cwiczen. przyczepic sie mozna do liczby serii i powtorzen. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na skośnej 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw [...]

jesli chodzi o powtorzenia to mam za malo obciazenia i nadrabiam owymi powt. edit: cos chyba forum szwankuje albo to moj komp. juz lepiej? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8-6 -Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x10 DAJ PROG. -Uginanie przedramion w podporze 3x10 czwartek barki -Wyciskanie sztangi zza karku 14-12-10-8 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 12-10-8-8-6 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-10-8-8 -rozpietki 3x10 Triceps: -pompki na poręczach 8-8-8-8 -Wyciskanie francuskie w lezeniu sztangą 12-10-10-8 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 12-10-10-8 Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc [...]

[...] jest na poczatku),a w miare trwania sesji-przechodzisz do tych "lzejszych". oczywiscie,ze drazek jest zdecydowanie ciezszym cwiczeniem,niz jego odpowiednik na barki,ale wykonywanie go zaraz po wioslowaniu-nie byloby juz tak efektywne(jesli wezmiemy pod uwage dzwigane ciezary). "-jak skończe ten program, a następnie tą cięższa [...]